pompki z wyskokiem

[...] stopa ucieka mi lekko na zewnątrz 2. overhead press - jest ok 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na piłce - ok 3. przenoszenie sztangielki na pilce - też oki obwod A 10x pompki - no tutaj problemowy jest prawy nadgarstek, który po upadku na nartach daje się we znaki, ćwiczę na takich mini poręczach (no nie mam pojęcia jak się to nazywa) i [...]

[...] Karate + obwody (nastawione na wytrzymałość, 4 między nimi 90s przerwy): - pistolety prawa noga - pistolety lewa noga - podciąganie nachwytem - uderzanie młotem w oponę - pompki na poręczach + mini trening(jak skończę obwody): ćwiczenie R z Lafaya 4x25-30 kaptury na poręczach Staram się dojść do 20 pow. w każdym ćwiczeniu, krótki trening pod [...]

[...] gościu! Co potrzebujesz przetrenowac? nogi - siady bułgarskie, syzyfki, wykroki z plecakiem, siady z wyskokiem, wchodzenie na podwższenie plecy - drążek jakikolwiek klatka - pompki w różnych rozstawach, przenoszenie butelki z wodą łapy - biceps - młotki z jakimś cięższym przedmiotem, ew z jakąś panna%-) triceps - pompki zwykłe w wąskim rozstawie, [...]

17-05-2014 DZIEŃ 6 Trening E - plyometryczny 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Zrobiłam jak było zamierzone 3x20 .Mam straszny problem z wypadami z wyskokiem tzn robiłam przeskok w wypadzie nie wiem czy dobrze ? Czy miał być po prostu wypad i podskok? Jestem [...]

[...] bieganie w terenie, najpierw ponad 1km głównie po asfalcie, później ścieżki i tam znalazłam mojego partnera treningowego :-D Przebiegłam ok 3km. z przerwami. W przerwach pompki na podwyższeniu 15x, wykroki w tył 10x na nogę, przysiad z wyskokiem 10x (były chyba 4 takie przerwy). Później porzuciłam oponę i kolejne niecałe 3km biegłam już bez [...]

[...] 3x8-10 w przerwach obwód A 2. push press (rob ze sztangielkami) 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na piłce 3. przenoszenie sztangielki 3x 8-10 w przerwie obwód B obwod A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 20x pajacyk Obwod B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na noge 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z przeskokiem [...]

[...] 3x8-10 w przerwach obwod A 2. overhead press 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce 3. opuszczanie /podciaganie z pomoca gum 5x5 w przerwie obwod B obwod A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 20x pajacyk Obwod B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na noge 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z przeskokiem [...]

[...] Karate + obwody (nastawione na wytrzymałość, 4 między nimi 90s przerwy): - pistolety prawa noga - pistolety lewa noga - podciąganie nachwytem - uderzanie młotem w oponę - pompki na poręczach + mini trening(jak skończę obwody): ćwiczenie R z Lafaya 4x25-30 kaptury na poręczach Staram się dojść do 20 pow. w każdym ćwiczeniu, krótki trening pod [...]

[...] 3-5min odpoczynku i dalej: 1a. wyciskanie hantli na klatkę skos góra 4x 6-8 rampa, przerwa 2min 8x 6,5 kg 7x 7,5 kg 6x 9 kg 6x 9 kg zaczęłam od zbyt dużego ciężaru 1b. pompki 4x max, 2min damskie: 10 powt./ 11/ 9/ 7 2a. invert rows 4x 5, 2min 5 / 5 / 5 / 5 2b. wiosło hantla 4x 6-8 rampa, 2min 8x 7,5 kg 7x 9 kg 6x 11,5 kg 6x 13 kg [...]

obliques wielkie dzieki za trening.Jak zwykle mam kilka pytań ,wiem upierdliwa jestem.Nie wiem o co chodzi i nie moge znaleść: -combo rozpietki + wycisk mlotkowy - pompki na skosie z wybiciem z rak to sa pompki przy ścianie? -Brzuszki z ciezarkami w wyprostowanych w gore rekach -czy to zwykłe brzuszki tylko mam trzymac ręce w górze ,a w nich [...]

[...] - pompka 5x - plank na lewym boku z podnoszeniem nogi (po prostu stoisz na rece i "zewnetrznej" nodze, wewnetrzna podnosisz i opuszczasz) x10 - plank 5sek - pompki x5 - plank na prawym boku z podnoszenim nogi x10 - plank 5ske - burpee x10 - przysiad sumo (szeroko) x50 - szybki bieg 1min obwod3. - frog push up x10 - [...]

[...] i zimno :-) Lubię zimę ale nie w kwietniu ;-) Dziś ostatecznie 7 tys. kroków i krótki trening na rozruszanie, bo akurat przestało padać. 3x - ściągnie gumy do klaty 15x - pompki na ławce 10x 3x - wyciskanie gumy stojąc 15x - wykrok chodzone 15x 3x - wiosło gumą 15x - wyciskanie gumy na klatę stojąc 15x 3x - narciarz 25x - wood chopper 10x - [...]

[...] 2x14 4 pow. (slabiej niz poprzednio) 2x13kg 3x ok.6 pow. 2. ugiananie ramion ze sztangielkami 4x 8-10 2min 10kg (+1) chyba 10/10/9/8 nie mam szczegolowych notatek 3a. pompki 4xmax 60sek zrobilam tylko 3 x 10, nie chcialo mi sie wiecej 3b. uginanie mlotkowe 4x10-12 60sek 8kg zrobilam tylko 3 serie, nie pamietam ile 5 interwalow ogolnie [...]

W książce Pod górę plan wygląda tak: Najpierw 3x zestaw - wejścia 15x na nogę - góra (np. pompki) - zejścia 15x na nogę - góra (np. podciąganie) - wykroki 15x na nogę W kolejnym etapie ćwiczenia zostają, ale powtarzasz zestaw 4x, dodajesz obciążenie i robisz wszystko w zakresie 6 powtórzeń na nogę. Później dochodzi wytrzymałość mięśniowa i to już [...]

[...] 3x8-10 w przerwach obwód A 2. overhead press 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na piłce 3. przenoszenie sztangielki na pilce 3x 8-10 w przerwie obwód B obwod A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 20x pajacyk Obwod B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na noge 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z przeskokiem [...]

[...] - rozgrzewka - kopnięcia na przemian w parach - techniki bokserskie + kopnięcia w parach + między rundami: sprawl, sprawl w wyskokiem z kolanami do klatki, pompki, pompki japońskie, przysiady, przysiady z wyskokiem, itd. - sparingi: stójka x3, parter x2 ====================================== co za rzeźnia %-) podczas ostatniego [...]

[...] na 53kg, bez problemu. Więcej póki co nie mam jak dołożyć woodchopper i russian twisty z większym wysiliem,ale i tak zapas był 28.01 4 x obwód burpees przysiad z wyskokiem pompki na podwyzszeniach unoszenie przodem burpees tak sobie przysiad z wyskokiem bez problemy..ale pompki z problemami,a robiłem po 13 powt z +10kg raptem... unoszenie z [...]

[...] w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch [...]

Nom. Będę robił zestaw dla średnio zaawansowanych. Wszystko bez obciążenia: 1. Przysiad z wyskokiem do góry. Ręce jak do przysiadu przedniego. Czyli zwykły przysiad i z przysiadu wybicie do góry. 2. Hand walkout from knees. Nie wiem jak to przetłumaczyć żeby było wiadomo o co chodzi. 3. Jaskółka. 4. Pompki z klaśnięciem. 5. Pajacyki 6. [...]

[...] radę :-D DZIEŃ 1 * 1sza część: 2x 10 1. uginanie ramion z hantlami stojąc 13.08- 2x 3.75kg & 2x 3.5kg 06.08- 2x 3.5kg & 2x 3kg 28.07- 2x 3.5kg & 2x 2.5kg 2. odwrotne pompki w oparciu tyłem (max ilość powtórzeń) 13.08- 17x & 16x 06.08- 14x & 16x 28.07- 12x & 13x 3. wyciskanie hantli 13.08- 2x 3.5kg & 2x 3kg 06.08- 2x 3kg & 2x 3kg 28.07- 2x [...]